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Como me motivar para treinar em casa?

Esta pandemia mostra-nos o que é possível treinar em casa sem equipamento e obter ótimos resultados. Desde de perda de gordura localizada à definição muscular ou a distração mental necessária.

Antes de mais aqueles que me seguem pelo Instagram sabem que eu sou fã de treinar em casa. Automotivo-me pelo gosto que tenho pelo desporto.

No entanto em alguns dias não é suficiente e tenho a necessidade de encontrar uma motivação extra para continuar no foco.

Certamente é algo que vocês também estão a sentir neste momento.

Por este motivo e para quando a motivação falhar tenho ótimas sugestões para ti. Sugestões estas que me ajudam e soluções nas quais confio.

treinar em casa
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Deporto 0 comments on A minha inspiração para a primeira maratona

A minha inspiração para a primeira maratona

Hoje em dia, é natural que tanto homens quanto mulheres participem na maratona, há grupos de corrida em que diversas mulheres se destacam e numerosos atletas no feminino já alcançaram muitos pódios.

Mas já pensaste que nem sempre foi assim? Imaginas-te a tentar correr numa maratona e a ser impedida de o fazer?

Foi precisamente isso que aconteceu com Kathrine Switzer em 1967, na maratona de Boston. Por isso, hoje conto-te a história desta corrida pela igualdade, esperando que te inspire a abraçar um desafio como este, sem receios nem vergonhas.

maratona
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Deporto 0 comments on Como estar motivada e jamais desistir?

Como estar motivada e jamais desistir?

Como estar motivada para ir ao ginásio tão cedo? Esta é provavelmente a pergunta, se não a mais feita no meu insta-storiescomo estar motivada para treinar quer em Portugal ou na Holanda e por tantos anos. 

Antes de mais aqueles que me acompanho por largos anos sabem que eu gosto de acordar cedo. Adoro o amanhecer, ver a intensidade da luz a aumentar, bem como apreciar o silêncio da cidade. Digamos que acaba por ser uma terapia. Com isto quero te dizer, que o tempo do teu dia que alocas à prática de exercício deverá ser num período onde é mais feliz.

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Alimentação, Deporto 0 comments on Quanto tempo de prática de exercício devo fazer por semana?

Quanto tempo de prática de exercício devo fazer por semana?

Sabias que as recomendações nacionais e internacionais são bem claras no tempo de prática de exercício que devemos fazer por semana? 

As recomendações ditam 150 minutos por semana como sendo o tempo de prática de exercício para seres saudável. O que significa em média 30 minutos por dia útil da semana. Pode ser a correr, a fazer um HIIT ou até uma simples caminhada. O que fazer e como gerir esse tempo deixam a cargo de mim e de ti mesmo.

Esta recomendação reflete vários anos de investigação e têm como objectivo promover os benefícios da atividade física. Como o bem-estar, o conforto, a alegria e o melhoramento na saúde, como o sistema cardiovascular, o sono, a digestão, etc.

Uma coisa é certa e é onde surgem as maiores asneiras quando se pensa que se é saudável por praticar exercício físico. A ida ao ginásio ou a prática de uma atividade é muito diferente de ser fisicamente ativo, que é uma das bases de se ser saudável.

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Deporto, Estilo de Vida 0 comments on Ao correr a baixas temperaturas notei grandes diferenças na recuperação

Ao correr a baixas temperaturas notei grandes diferenças na recuperação

No fim de semana passado fui correr a baixo de 10 graus 10km e notei diferenças na recuperação, senti-me mais cansada e com muito mais fome do que o normal.

Isto quer dizer que o meu corpo necessita de cuidados extra aos que eu não estava habituada quando corria em Portugal a temperaturas a rondar a casa dos 20 graus.

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