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Como me motivar para treinar em casa?

Esta pandemia mostra-nos o que é possível treinar em casa sem equipamento e obter ótimos resultados. Desde de perda de gordura localizada à definição muscular ou a distração mental necessária.

Antes de mais aqueles que me seguem pelo Instagram sabem que eu sou fã de treinar em casa. Automotivo-me pelo gosto que tenho pelo desporto.

No entanto em alguns dias não é suficiente e tenho a necessidade de encontrar uma motivação extra para continuar no foco.

Certamente é algo que vocês também estão a sentir neste momento.

Por este motivo e para quando a motivação falhar tenho ótimas sugestões para ti. Sugestões estas que me ajudam e soluções nas quais confio.

treinar em casa
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Alimentação, Receitas 2 comments on Receita de bacalhau com natas saudável

Receita de bacalhau com natas saudável

Descobri uma forma de transformar o bacalhau com natas num bacalhau com natas saudável. Quem é que daqui é fã de bacalhau com natas ? Cá em casa todos adoramos esta receita.

Primeiro de tudo sabemos que este típico prato português acaba por levar muita gordura, devido às natas e ao queijo que lhe é adicionado.

Segundo existe uma forma muito fácil de retirar as natas e o queijo e substituir por ovos. Foi isso que nós fizemos no último fim de semana cá por casa.

Bacalhau com natas saudável

Mantivemos a base da receita, ou seja, cozemos o bacalhau e as batatas apenas com água e sal.

Depois utilizamos cebola, alho, azeite e ovos. Tudo ingredientes saudáveis e o mais naturais e menos processados possível.

Vamos para a lista de ingredientes e o modo de preparação deste bacalhau com natas saudável?

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A minha inspiração para a primeira maratona

Hoje em dia, é natural que tanto homens quanto mulheres participem na maratona, há grupos de corrida em que diversas mulheres se destacam e numerosos atletas no feminino já alcançaram muitos pódios.

Mas já pensaste que nem sempre foi assim? Imaginas-te a tentar correr numa maratona e a ser impedida de o fazer?

Foi precisamente isso que aconteceu com Kathrine Switzer em 1967, na maratona de Boston. Por isso, hoje conto-te a história desta corrida pela igualdade, esperando que te inspire a abraçar um desafio como este, sem receios nem vergonhas.

maratona
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7 alimentos bons para o coração

Todos nós sabemos que a alimentação tem um papel fundamental na nossa saúde, quando aliada à atividade física regular e a bons hábitos de sono. Além disso, a alimentação reforça o nosso sistema imunitário e há alimentos bons para o coração que previnem o desenvolvimento de problemas cardiovasculares. 

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Alimentação, Receitas 0 comments on Receita de pão de trigo e milho caseiro

Receita de pão de trigo e milho caseiro

As variedades de pão que vou gravando para o Insta-Stories têm sido um sucesso e muito requisitadas para partilhar. A receita deste pão de trigo e milho caseiro foi feita de forma a dar uso às farinhas de sobra que existiam na dispensa cá de casa.

Acredito que te depares com o mesmo na tua casa, a dispensa a chegar ao fim e sobras de farinhas por todos os lados, farinha para bolos, farinha de milho, etc.

O nosso resultado foi este pão de trigo e milho.

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Alimentação, Receitas 0 comments on Como fazer pão de iogurte saudável e rápido

Como fazer pão de iogurte saudável e rápido

Directamente da minha cozinha para o site venho dar-te a receita mais simples e rápida de sempre de pão de iogurte saudável. Um dos aspectos muito positivos que a quarentena me trouxe foi aperfeiçoar e desenvolver novas técnicas de fazer pão.

Inicialmente a minha técnica de fazer pão era muito demorada porque era necessário amassar e esperar para levedar, mas hoje em dia já tenho outras formas rápidas e saudáveis de fazer pão em casa.

A receita que vou partilhar contigo, o pão de iogurte saudável, provavelmente será o pão mais rápido e com menos ingredientes que já tenhas visto.

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Alimentação 0 comments on Como ler grátis sem sair de casa e sem ter um Kindle?

Como ler grátis sem sair de casa e sem ter um Kindle?

Para esta quarentena tenho uma óptima forma de ler grátis sem sair de casa, para isso, basta criares uma conta na Amazon.es.

Assim, irás ter acesso a uma vasta gama de livros infantis e juvenis, educativos, românticos, técnicos, etc, em português, espanhol e inglês com versões grátis (e também pagas, caso queiras te aventurar nesta nova forma de ler).

Primeiro de tudo, deverás criar um conta na Amazon.es.

De seguida, deverás fazer o download da aplicação do Kindle para o teu PC, telemóvel e/ou table e violá. Abriu-se um mundo novo nas tuas tecnologias sem saíres de casa.

Depois deverás fazer login na aplicação, com a conta que acabas-te de criar.

No website da Amazon.es deverás selecionar o livro que queres, adicionar à tua conta e por magia no aplicativo Kindle lá está à tua espera.

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Receita de pão de alfarroba e trigo

Vamos meter mão na massa e passar a fazer pão de alfarroba e trigo em casa? A minha cidade está em lockdown total, cerca sanitária em Ovar, por isso começamos a fazer em casa.

Com isto é menos uma saída que fazemos, menos um risco, já que o nível de contágio é elevado.

Para o pão de alfarroba e trigo necessitas de muitos poucos ingredientes e uma dose de força nas mãos, caso não tenhas uma máquina de pão ou bimby, e uma dose extra de tempo, que ao que parece não nos têm faltado por estes dias.

Começa por colocar na tua lista de compras (on-line) a farinha de alfarroba e trigo da Nacional e de seguida vamos à confecção do pão.

Ingredientes para o pão de alfarroba e trigo

  • 500 g de Farinha Alfarroba
  • 300 ml de água morna
  • 1 dose de fermento de padeiro
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 5 g de sal fino

Preparação à mão

  • Começa por colocar a farinha numa tigela.
  • De seguida faz um buraco no centro de forma a adicionar o fermento de padeiro, o sal, o azeite e a água morna.
  • Mistura os ingredientes com as mãos até obteres uma massa homogénea.
  • Amassa a mistura durante 10 minutos.
  • De pois deixa a massa repousar, coberta e num local quentes por 1hora.
  • Enfarinha generosamente a bancada de trabalho e as mãos para dividir a a massa em pequenas ou grandes unidades, dependendo do tamanho que querias obter.
  • Coloca o pão num tabuleiro polvilhado com farinha, corta a supericide do pão com uma faça e leva ao forno a 200º e deixa cozinha por 30 a 35 minutos.

Por fim, vou-te deixar um truque para receitas de pão, para ficar com pães fofinhos, deves cozer o pão de alfarroba e trigo com um segundo recipiente dentro do forno com água.

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Sete alimentos a evitar para garantir uma vida longa

Ter uma vida saudável e livre de enfermidades passa, em grande medida, por ter uma alimentação equilibrada e desprovida de certos alimentos particularmente prejudiciais ao nosso organismo.

Afinal, o que nos alimentos pode ser, de facto, nefasto para nós é a quantidade de gordura, sal, açúcar, aromatizantes, conservantes, corantes e outros aditivos que eles podem conter, e que provocam reações químicas com sérias implicações na nossa saúde do nosso organismo.

Mas, felizmente, há muita coisa que podemos fazer para nos mantermos sãos, nomeadamente, conhecer os alimentos a evitar na nossa cozinha. 

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