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Sabes como ser mais saudável?

Sabes como ser mais saudável? Tudo começa nas compras. Uma ida ao supermercado pode arruinar qualquer plano de ser mais saudável à mesa.

Colocar no carrinho os famosos produtos light, magros, sem açúcar, baixo em calorias e todos os outros produtos da moda das áreas saudáveis podem estar mesmo na causa de não veres os resultados que desejarias.

Se isto é um problema que enfrentas eu vou-te ajudar a descomplicar. Na hora de comprar um produto deves ter em conta dois parâmetros a lista de ingredientes e a tabela nutricional.

Fonte blog nutrimento.pt
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Deporto 0 comments on Como estar motivada e jamais desistir?

Como estar motivada e jamais desistir?

Como estar motivada para ir ao ginásio tão cedo? Esta é provavelmente a pergunta, se não a mais feita no meu insta-storiescomo estar motivada para treinar quer em Portugal ou na Holanda e por tantos anos. 

Antes de mais aqueles que me acompanho por largos anos sabem que eu gosto de acordar cedo. Adoro o amanhecer, ver a intensidade da luz a aumentar, bem como apreciar o silêncio da cidade. Digamos que acaba por ser uma terapia. Com isto quero te dizer, que o tempo do teu dia que alocas à prática de exercício deverá ser num período onde é mais feliz.

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Alimentação, Deporto 0 comments on Quanto tempo de prática de exercício devo fazer por semana?

Quanto tempo de prática de exercício devo fazer por semana?

Sabias que as recomendações nacionais e internacionais são bem claras no tempo de prática de exercício que devemos fazer por semana? 

As recomendações ditam 150 minutos por semana como sendo o tempo de prática de exercício para seres saudável. O que significa em média 30 minutos por dia útil da semana. Pode ser a correr, a fazer um HIIT ou até uma simples caminhada. O que fazer e como gerir esse tempo deixam a cargo de mim e de ti mesmo.

Esta recomendação reflete vários anos de investigação e têm como objectivo promover os benefícios da atividade física. Como o bem-estar, o conforto, a alegria e o melhoramento na saúde, como o sistema cardiovascular, o sono, a digestão, etc.

Uma coisa é certa e é onde surgem as maiores asneiras quando se pensa que se é saudável por praticar exercício físico. A ida ao ginásio ou a prática de uma atividade é muito diferente de ser fisicamente ativo, que é uma das bases de se ser saudável.

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Alimentação, Receitas 0 comments on Queres aprender a fazer pão de banana com nozes?

Queres aprender a fazer pão de banana com nozes?

Adoro pão de banana com nozes, vibro com a combinação de sabores entre o doce da banana e o corte amargo da noz. O que poderá ser mais incrível nesta fusão de sabores? O facto de ser saudável, natural e comida de verdade.

Primeiro de tudo, se não estás familiarizado com o conceito de comida de verdade, tens de passar pelo meu Instagram pessoal e descobrires este novo conceito – aqui.

So mesmo modo adiciona na tua lista de supermercado os produtos referenciados abaixo para comprares, com a finalidade que nada te falhe na próxima ida às compras.

Porventura se necessitares de uma ajuda extra para a tua caminhada na alimentação saudável, consulta a minha lista de produtos essenciais para uma alimentação saudável- aqui.

Vamos passar para a parte em que te vou ensinar a fazer pão de banana com nozes?
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Alimentação 0 comments on Receita de batido de espinafre com banana e maça

Receita de batido de espinafre com banana e maça

Venho partilhar contigo a minha fonte de ferro natural. Trata-se de uma receita de um batido de espinafre com banana e maça. Eu sou muito defensora de comida real, e contra os suplementos desportivos. Acredito que tudo o que precisamos para uma prática normal está numa óptima alimentação. Numa variedade de produtos e claro em inovações como esta.

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O porquê de não deixar de comer carne?

Vou-te explicar a minha opinião e experiência pessoal do porquê de não deixar de comer carne.

Deixar de comer carne de uma forma radical pode levar a uma carência de ferro e vitamina B12 que são nutrientes mais difíceis de se obter numa dieta vegetariana se não for bem planeada.

A minha experiência de retirar carnes, e o extremismo de retirar as carnes vermelhas da minha alimentação por quase 2 anos levou-me a uma carência de ferro e vitamina B12. O que se traduziu num início de anemia.

Este acontecimento fez-me reflectir muito bem na seguinte questão “O que é uma alimentação saudável?”. Desde então, tenho desenvolvido os meus conhecimentos nesta área. O que me levou a concluir que devemos comer um pouco de tudo o que é natural e de forma variada. [A DGS têm um óptimo manual de alimentos a comprar de forma a comer bem e se poupar].

Já por sua vez a Direcção Geral de Saúde (DGD) recomenda o consumo de peixe e carnes magras que forneçam a mesma quantidade de proteínas que as carnes vermelhas. E que a carne vermelha deverá ser consumida de forma esporádica. Ou seja, que não deve ser retira definitivamente como o o fiz.

Uma pequena porção de carne é suficiente para fornecer quantidades apreciáveis de magnésio, ferro, potássio, zinco e vitaminas do complexo B que não existem em produtos de origem vegetal e que são essenciais ao desenvolvimento humano.

O mais importante não é o fundamentalismo de deixar de comer carne. É sobretudo alterar o modelo de alimentação de forma a que se consuma 2 a 3 refeições por semana de carne ou peixe e incorporar mais vegetais e leguminosas.

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Lista de compras essenciais para uma alimentação saudável

DESCOBRE QUAL É A MINHA LISTA DE COMPRAS ESSENCIAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E PARA SE SER FELIZ E SUPER ENERGÉTICA.

Desde muito pequenina que adoro ver um prato colorido, sentir o sabor dos alimentos a transformarem-se. Logo que consegui descobrir como comer bem sinto-me das pessoas mais felizes e realizadas há face da terra.

Lista de compras essenciais para uma alimentação saudável
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Alimentação 0 comments on Como eu crio um prato saudável sem os ingredientes da moda

Como eu crio um prato saudável sem os ingredientes da moda

SABER ESCOLHER. É SÓ DISSO QUE PRECISAM PARA CONSEGUIREM FAZER UM PRATO SAUDÁVEL.

Acreditem, que não precisam de gastar imenso dinheiro no supermercado, nem muito menos aderirem aos ingredientes da moda, como a quinoa, o tempeh, entre outros. Numa cozinha saudável, entendi que é preciso ter ingredientes do mais natural possível, ou seja, conseguir que os produtos venham directamente da terra para a minha cozinha e estou no ponto máximo de cozinhar um prato saudável. [Existem já várias opções para receber cabazes de produtos biologícos em casa. A que experimentei enquanto vivia em Portugal e que sinto confiança nos produtos para vos recomendar é a Quinta do Arneiro].

Prato saudável para almoço/jantar.
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